《Atomic Habits》掌控习惯 书介 - 上

记得以前读过这段名言：“注意你的思想，因为它们会变成行动。注意你的行动，因为它们会变成习惯。注意你的习惯，因为它们会塑造你的性格。注意你的性格，因为它会决定你的命运” （不确定是不是撒切尔夫人的原创）。的确，习惯改变命运，因为个人40-50% 的行为取决于无意识的习惯。人们常相信行为的改变主要取决于他们的动机、意志力和自我控制。 这种对个人意志力的关注，再加上设定过高目标的常见错误，常常让人感到失败和不足。 其实，习惯的形成才会为建立可持续的改变提供一个框架。

如果你和我一样，对自己日复一日的生活习惯有些无奈，又渴求生活习惯有些突破，James Clear 的著名畅销书“Atomic Habits “将会对你有很大的帮助。不同于一般的心灵鸡汤书，它是一本帮助人们养成好习惯，戒除坏习惯的行动指南书。当然，它需要你动手实践才会达到目的。

首先我们为什么要养成好的习惯？也许你会问：随意的生活不是更自由自在吗？习惯会不会让我的生活变得枯燥乏味？我不想把自己禁锢在我并不喜欢的生活方式中。但作者说，习惯𣎴会限制自由，它们会创造自由。事实上，没有建立习惯的人享有最小的自由。如果没有良好的财务习惯，你将永远为生计苦苦挣扎；没有良好的健康习惯，你似乎总会觉得体力不支；没有良好的学习习惯，你会觉得自己跟不上时代进步的步伐。现在养成良好习惯会让你在未来做更好你想做的事情。人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，却低估了每天进行微小改进的价值。事实上，微习惯是显著结果的组成部分。

作者指出行为改变有三个层次：

1，结果的改变：人们设定的大多数目标与结果的改变有关，比如我减肥了多少磅。

2,  过程的改变：你养成的习惯大多数与这一层次有关，比如定时去健身房运动。

3，身份认知的改变。与这个层次有关的是信念，世界观，自我形象的改变。

改变习惯最有效的方法不是关注你想要达成的目标，而是你想要成为什么样的人，行为改变之所以颇具挑战性，原因之一是我们没有找对试图改变的东西。举例来说任何人都可以说服自己去一两次健身房，或者吃一两顿健康餐，但是如果你不改变行为背后的信念：“我是一个注重健康生活的人”，那这些改变是难以坚持的。所以第一步不是”什么“或者“如何”，而是“谁”，你需要知道想成为什么样的人。否则，你对改变的追求就像一首没有舵的船。一旦你知道想成为什么样的人，你就可以着手采取一些步骤来强化你想要的身份认知。比如一个人想减肥100磅，她的秘诀就是问自己，健康的人会做什么？她觉得只要自己像个健康的人行事并坚持足够长的时间，最终自己会成为那个健康的人。所以作者说你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。你想成为什么样的身份，那么一定要坚持去做这样的事情，把坚持做这样的事情养成自己的习惯。

什么是改变习惯？

作者把习惯分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。并根据这些步骤，总结了培养习惯的四大定律。它们是：

(1)让它显而易见；

2)让它有吸引力；

(3)让它简便易行；

(4)让它令人愉悦。

提示（获取 可以得到奖励的讯息）———让其显而易见。

渴望（对讯息做出反应，内心产生想法）———让它有吸引力。

反应（为想法付出行动）———让它简便易行。

奖励（得到物质或心理上的满足）———让它令人愉悦。

作者通过这四大定律：用了56个具体案例帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这四大定律的对立面帮助你戒掉不良的习惯。因为本文篇幅限制，下一篇博文具体介绍这四个定律: https://www.myactthree.com/2024/05/blog-post.html！

海鹰写于 2024年5月

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